Постараюсь ответить. По поводу подъемов и отходов ко сну: Аюр-веда говорит, что тот, кто встает в час Брахма мукурты (Час Брамы - с 3:30- до 4-30), практикует йогу и уже не ложится - тот абсолютно здоровый человек. Кто встает после 6 часов утра - здоровый человек, но состояния некоторой вялости в течение дня случаются. Кто встает после 7 часов иногда болеет. После 8 - болеет постоянно. Кто встает после 9 часов утра, тот труп.
О как!
Да, здорово вставать и ложиться на волнах планетарных движений. Ты как бы вливаешься в движение большой волны, живешь в ритме с планетой....
Но мы все живем в социуме. У всех есть свои дела и обязанности. Поэтому, довольно сложно подогнать желаемое под действительное.
К тому же, по себе сужу, если вставать рано, то к вечеру, часам к 6-7, уже наблюдается вялость. Ведь солнце заходит, вся планетарная активность уходит и мы с ней. А у нас всех, обычно, как раз на это время все самое интересное запланировано.
Есть еще момент - ноосфера. Это общее поле всех человеческих эманаций, проявлений. И именно ночью общий их фон самый низкий. И, я уверен, именно поэтому очень многие открытия случались и случаются ночью. И именно поэтому многие (практически все мне известные) йоги практикуют ночью. И мы тоже. Ложимся далеко за полночь и встаем не с восходом солнца. И наш Гуруджи так же.
Заметьте, все мистерии, ритуалы и пр. проводятся ночью. Не задавались вопросом - почему?
Но если вы все-таки встаете с восходом и вам это приятно и удобно - здорово. До восхода практикуют пранаямы и созерцательные практики. После - можно хатху.
По поводу количества повторений и времени выполнения.
Да, во всем есть определенная привязанность к циклам, определенным соответствиям в человеческом теле и пр. Например, в голове у нас 12 пар черепно-мозговых нервов. Отсюда цифра для пранаям и пр. практик. Предельное количество повторений для эффективного результата 12х12=144 раз.
Практикуя крия йогу в традиции Бабаджи (Лахири Махасайя) я понял, что все исключительно "научно", физиологично и естественно. Но я за практический путь постижения себя - все проверяем на практике. Иначе, какой смысл от этих цифр? Но если стало интересно, чуть глубже можно почитать здесь: http://www.oldmed.ru/eastmed/08.html
И еще, если не читали, очень рекомендую статью Александра Гончаренко "Неизвестное сердце" - она у нас на сайте есть.
С такими вопросами мы, инструктора, часто сталкиваемся. И предлагаем эту тему обсудить. Но, в качестве пищи для размышления и обсуждения тоже, хочу предложить выдержку из бесед учеников с Гуру крийя йоги Шри Шайлендры Шармы:
Шайлендра: Вам не кажется, что вставать рано - это наибольшее напряжение для всякого человека? Никто не хочет вставать рано.
Ученик: Я знаю людей, которые говорят, что им это нравится…
Шайлендра: Они просто хотят что-то доказать тем, кто не встает рано. Но мы следуем тому, что написано в «Бхагават-Гите». А там Кришна говорит, что те, кто велик, бодрствуют в ночи. Он никогда не говорит о том, что следует вставать рано утром. К тому же я вижу, что люди, которые встают рано, быстрее стареют. Их волосы седеют гораздо раньше, и выглядят они старше. Да еще и они не так успешны в жизни. Но тот, кто поздно встает, при этом работая ночью допоздна, более успешен.
Ученик: Это люди художественного склада. Художники имеют обыкновение работать ночью.
Шайлендра: Да, совершенно верно. Я никогда не видел, чтобы великий художник или великий писатель вставал рано поутру. Я не знаю, от кого это пошло: что встать утром рано - это лучшее, что ты можешь сделать. Если ты встаешь рано, днем ты уже слишком устал, чтобы сделать что-то стоящее. Я думаю, в таком духе нас поучали религиозные люди. Мол, вставай рано утром и погружайся в дела, тогда днем ты уже будешь просто не в состоянии что-либо предпринять.