Пранаяма - искусство дыхания

ПУТИ  ДУХОВНОЙ ЭВОЛЮЦИИ: ПРОБЛЕМЫ  И  РЕШЕНИЯ.

Существует  несколько форм  изучения   пранаямы:

1.  Ознакомительная:   вы можете  прочитать несколько  книг,  ходить на разные   тренинги  и классы,  получать   общее  представление   и навыки. Знакомиться с разными точками зрения на данный предмет и   тренингами на классах.

2.  Самостоятельная     практика    по   одной  из    методик, которая более  — менее гармонирует с вашим  образом жизни   и  запросом по теме.

3.  Обучение    у   Учителя -   практика  в одной  из  действующих   линий передачи знаний.

Значительная   часть   учений    востока   не рассматривает  пранаяму   как отдельную   технику,    а   делает   акцент   на  дисциплине  ума,  которая автоматически и  является дисциплиной   тела.

Но на западе, мало кому придет в голову начать занятия йогой  не  с  тренинга,  а исключительно   с   предписаний и запретов  -  образа жизни.

В основе любой духовной традиции лежит опыт предшественников.    В  начале  они  учили  сбалансированному   образу  жизни и  созданию в  умах учеников соответствующей йоге ментальной структуры.  И только  затем передавали интенсивные методы   изменения сознания.

В нашей ситуации все  происходит иначе,  мы ищем методы,  а потом думаем как же встроить их в свою жизнь…

Пранаяма   непосредственно  затрагивает все   процессы ума,  тела  и психики.  И все что накопилось   в уме  за  время  жизни  -   во время практики  выходит  на  поверхность.   Любая практика – йоги  естественный усилитель   всех  наших мыслей,  желаний   и  чувств.   Потому,   что в   отличие  от  йогасан,  которые  могут  исполняться  акробатами, цирковыми   гимнастами и спортсменами,  пранаяма   требует   образа  жизни йога.  Мы  уже должны  решить  свои  основные  проблемы,  с   окружением, и определится с целями.   Для  того,  чтобы спокойно  практиковать, не   беспокоясь,  а что же завтра преподнесет нам жизнь.

Методы контроля дыхания  начинаются с простых циклов    на 10  — 15 минут в день и простираются до 6-10 часовых  ежедневных  погружений, когда   делается  по  200-300 задержек  дыхания.

Сознание  «Я»   взаимодействует   с телом   с помощью    дыхания.  Эта   связь сознания с биологической     жизнью   тела   присуща любому живому существу.  Потому   столь  важна    и   обратная   связь:  определенные   действия  тела   могут быть  использованы  для    развития центров   сознания.

Процесс   йоги -  это  действия, направленные  на    восстановления   связи  единства    тела —  ума  и сверх  сознательной силы,   которая   послужила   его  источником. Значительная  часть нашей энергии   и способностей  пребывает в латентном -  не пробужденном состоянии. Мы все  можем прочитать про чакры,  но не все можем   их увидеть или почувствовать. Подобный тип тонкой чувствительности пробуждается вместе с  определенными центрами нервной системы и мозга.

Пранаяма  раскрывает тенденции подсознательного  и сознательного ума. При этом интенсивная практика  сопровождается эффектом катарсиса :   содержание того,  что мы когда то   думали и чувствовали   выходит на  поверхность сознательного ума.  Не случайно многие из психотерапевтов использовали интенсивные типы дыхания для  решения терапевтических проблем.  Для   регулярной практики   это естественный,   и  не всегда приятный   процесс.  Потому  многие  прекращают  практику.   Оговорюсь сразу,  занимающимся по  20-30 минут   в день  это не грозит.  Подсознание   начинает открываться от   2-3 часов в день    при регулярной практике.

Иными словами,  ум  начинает не по детски «колбасить,  приплющивать и раскатывать»   вдоль и попрек  всего пространства    сознания.

Подсознательный ум представляет собой кармический склад, на котором находятся все наши переживания  и мысли  с момента  рождения. Подсознательный ум  это  так же и  базовые   инстинкты:  это  поднимается  на поверхность.

Пранаяма проводит  осознавание через различные области  ума, потому для более мягкого прохождения определенных областей,   рекомендованы принципы яма   и  нияма. Если человек не соблюдал их особо по жизни,  расчитывать на снисхождение не придется -  колбасить будет по полной…

Искусство дыхания    описывается   во  всех  древних  трактатах  по  йоге,  но недостаток  объективной информации  по   теме    говорит сам за себя. Этот  тип  знаний  никогда на широкую аудиторию не выносился.   Несмотря  на   большое    количество   организаций,  книг и материалов,  учителей  передающих   методы,   тема по сей  день   остается  закрытой.  Каковы причины?

1.       Все     психофизиологические   изменения   происходят  внутри   человека,  это нельзя объяснить  — только пережить на опыте. Точнее  — рассказать  и описать эффект  можно -  а вот  передать на словах  нет. В процессе всегда присутствует нечто невербальное.

2.        Техника   требует    мотивации   и  условий,   без которых она не  сработает.  Значительная часть   методов начинает  включаться   только после   ежедневных  регулярных   занятий. Это главная проблема.

3.     Для полноценной практики   нужен  Учитель   -   и   это   обязательно.  Учитель  может  создать  для  нас и практику и условия, и мотивацию  — но вопрос, хватит ли у нас   своей   мотивации    развиваться  в  этом  направлении:    продолжить   создавать  самих  себя.

4.       Йога  это  тяжелая и сложная работа    с телом   умом   и   всем  прочим.  Пранаяма  намного сложнее  асаны.  Так как включает много такого,  что  при практике  асан  остается  незадействованным.

5.       Если   игнорировать     принципы   образа   жизни,    рекомедации по интенсивности нагрузок,  пранаяма,   может быть не эффективной   и  даже опасной. И вызывать болезненные реакции    тела  и ума    вместо … чудодейственных исцеляющих эффектов  и  духовных прозрений.

Йога сутра   Патанджали  говорит  о  пранаяме  так:  « Благодаря   управлению дыханием   исчезают  несовершенства,    и свет  Духа   начинает   восприниматься   непосредственно».

То есть:   разрывается   физиологическая   зависимость  сознания  от   тела.  В обычной жизни такое происходит только в момент   физической смерти тела.

В соответствии с Шива сутрами:  "пранаяма  грубая и тонкая практикуется в начале,  затем можно приступить к медитации. "  Но  текст не уточняет:   сколько по времени,   и каким  способом  все это должно практиковаться.

Методы пранаям включают и  концентрацию, и медитацию — работы с ментальным телом, но в полной мере эти аспекты практики  включаются значительно позже — после освоение физической формы.

Практика    пранаямы  подобна снежной лавине,  которая  начинаясь с маленького комочка  снега,  вырастает в несущуюся  снежную стену,  сметающую  на своем пути все. Только со стороны это остается не видно,   а   внутри  есть   четкое   ощущение – ты уже не здесь.  А то,  что здесь,   — уже не совсем  ты.

Но  это поэзия  — а рутина —  это ежедневный труд,  так как  в теле  все  процессы  сплошная   химия, поэтому в своем изложении  далее,   я буду опираться на объективные медицинские факты и  личные  наблюдения.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ   МЕТОДЫ

Подготовительные стадии  позволяют   телу  не реагировать на  повышение  концентрации  углекислого газа   в крови,  увеличением частоты дыхания и ритма сердечных сокращений.

Этот   эффект   достигается   в  результате     освоения  поз (асаны), диеты, прана вььям (упражнений) и  пранаям,  очищающих каналы тела.  Благодаря этому,  достигается   особый режим функционирования тела,   когда  затем,    в момент контроля дыхания, тело,  ум и психика уже готовы. В качестве подготовки используют чистки тела  известные как шаткарма – 6 очищений.

Важный навык - сидение с прямой спиной  достигается  практикой  серии  асан для начинающих. Достаточно  хорошего  освоения  4-5 положения на раскрытие таза, вытяжение, укрепление спины. Без  этих навыков  занятие «классической»  пранаямой  превратится для начинающего   в   пытку.

Во время   занятий  тело   реагирует на нагрузку   изменением    ритмов дыхания.  Главные изменения в  уме и психике  начинаются  после того,  как физиологические изменения в теле и сознании   уже  произошли.

Для начинающих

Быстрее всего   опыт  "энергии"   можно почувствовать  через динамические  движения тела  как  в сочетании с дыханием, так и без.   Следующие виды техник активируют  физическое и тонкое тело:

1. Сукшма   вььяма:   суставная гимнастика,  упражнения существенного   без усилия и нагрузки с произвольным дыханием. Прана вььяма -  сочетания  активности тела  и  дыхания, когда движения выполняются в определенном ритме одновременно с дыханием.

Подобный  тип упражнения   часто  путают с  «кундалини  йогой».  Брендом,  созданным    Йоги   Бхаджаном   для продвижения  этого типа упражнений на западе. Тема кундалини происходит после того как стадии   5, 6, 7, 8 ступеней йоги   пранаяма, пратьяхара, дхарана,  дхьяна, самадхи  уже освоены.

Стхула  вьяяма — упражнения  с  нагрузкой  на определенные группы мышц   и усилием.  Иногда используют утяжеления или приспособления (например  турник).  С контролем дыхания или без него.  При  этом,   состояния  движения и активности дыхания  и  тела   должно  постоянно прерываться   состоянием  покоя.

Для подготовки   к   пранаяме   важна практика   шести очищений,     включая такие как  так как  наули, агнисара и удияна  бандха,  а так же практика   некоторых  асан, которые  выбрасывают    кровоток из печени и селезенки в  общий кровоток. Важно  укрепление мышц брюшного пресса.

Существует разряд   методов  дыхания,   которые  с  моей  точки зрения, являются хорошей подготовкой к пранаяме, но  не  заменяют ее в полной мере. Например,  холотропное  дыхание и  его разновидности:   вайшейшинг,  ребефинг.  В случае если человек   не  в состоянии почувствовать дыхания  и  его  тело не готово   «долго сидеть и дышать» несколько сеансов  ребефинга  позволят  почувствовать,  новое измерение  дыхания.  Относительная   простота  этих   техник   позволяет  на   короткое время    понять дыхание  и сознания  в этом процессе.  Это   психологическая  чистка  и путешествие внутрь.

У  этих методов  есть  свои    достоинства и недостатки,  но по своему опыту  скажу – для очень  многих   это  работает.   Потому,  иногда я включаю их в программы   своих  тренингов.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ  АСПЕКТЫ   ПРАНАЯМЫ

В  пранаяму  включены  банхи, замки  и  дришти  — методы   управления вниманием  и потоками  праны  в тонком теле. Эти процессы сопровождаются физиологическими изменениями описанными   ниже. Но тонкие оболочки действуют одним способом, а  изменения в  теле  своим.  Процессы  происходят одновременно и в уме и в теле и в дыхании.

Мало кто  из врачей  исследует эти процессы  в процессе практики.  И часто научное изложение медицинских  источников  опирается на   патологические  состояния, а не целенаправленные  изменения в здоровом теле.  Учебники для студентов мед. вузов содержат общие  описания, но не показывают  динамики изменений  происходящих в теле на протяжении многих лет йоги.

Красные кровяные тельца,  несущие кислород   от легких к  тканям образуются в костном мозге, и наиболее сконцентрированы в печени и селезенке.  Благодаря работе внутренних органов  в удияна, агнисара  и  наули криях,  кровь богатая  эритроцитами   вбрасывается    в  общее кровяное русло. Этим  мы повышаем  общее  содержание   эритроцитов в крови, что облегчает    перенос  кислорода   тканям   тела  при кумбхаках -  задержках   дыхания. Дополнительный эффект  подготовительных  упражнений  - прана вьяяма обеспечивает  доступ крови к железам внутренней секреции, стимулируя их работу.  Щитовидная,  паращитовидная, тимус.  Некоторые методы могут вызывать полуобморочное состояние,   например  некоторые   разновидности капалабхати.  Техники  пранаямы мурчха –   так же  вызывают подобный эффект.  Смысл подготовки в том,  чтобы тело привыкло к подобной нагрузке и  сознание продолжало  деятельность.  В   продвинутых  элементах  дыхания   это обычный тренинг,  но для «людей со стороны»  такие состояния являются пугающими и не обычными. Потому,   значительная часть методов   на тренинги не выносится,   а основной   достигается  менее «крыше  сдвигающими»   методами.

Так  как  значительная часть необходимых веществ,   тело вырабатывает  внутри самого себя.  Существует  три  главных  источника  энергии  тела  - вода,  еда и воздух.  Особенность химии тела в том,  что оно способно производить   прану  (энергию жизни)  из  всех  этих источников одновременно.  Тело является    губкой   — оно  автоматически  вбирает в себя все,  что в него попадает и  все что его окружает.

Мы  создаем тело среду и поставляем  материал для строительства клеток. Управляя  дыханием,  мы  питаем   клетки   и создаем среду,  в которой  ум  пребывает  24 часа в сутки.

На уровне клеток,    контролем дыхания   создаются  условия  для  проводимости   клеточных  мембран.  Это  повышает   возможности  и  диффузии – проникновения  праны   в кровь,  а из крови   в ткани тела.  Задерживая или растягивая дыхание,  мы   изменяем   состав  крови.   Изменения  так же  происходят    внутри  тканей  тела:   мышц, головного, спинного и костного мозга.  Наиболее значительные изменения происходят  в структурах головного мозга.

Пранаямы способствуют образованию новых нейронных связей.  Это происходит благодаря работе   нейро медиаторов   — гормонов,  формируемым   мозгом.   А так же  отделами:  гипофизом, гипоталамусом,   эпифизом.   Процессы   интенсивного образования новых  групп клеток (нейронов)    затрагивают   деятельность    4-х желудочков мозга,  продолговатого мозга, варолиевого моста и пр. Эти отделы  отвечают за контроль  всех  процессов  происходящих  в теле  и сознании.  Любое переживание эмоция,  и мысль   несет свой  физиологический заряд.

Гипоталамус  выделяет   релизинг   гормоны и статины  — в соответствии с реакциями внешней среды,  работа   отделов мозга (таламус, гипофиз) нервной системы либо затормаживается,  либо стимулируется.  Сигналы гипоталамус   получает и от других отделов – гипофиз,  эпиталамус, таламус. Таламус    перерабатывает сигналы зрительных нервов  в   четко  воспринимаемую    картину. Эпиталамус   -  область  третьго  глаза,   затормаживает  внешнюю деятельность  тела,  влияя на гипоталамус и гипофиз.   Гипофиз  включает или выключает деятельность сенсомотрных функций внутри тела,  в том числе такие процессы как рост, половые  функции.  Ключевую роль играет блуждающий нерв,  так как от связывает тело с мозгом, фиксируя ритмы дыхания и сердечные сокращения. Гипофиз и гипоталамус    вырабатывают   гормон  как  ответ на реакцию  внешней среды.  Это производит изменения и в тела и в нервной системе.   В зависимости от  характера дыхания     происходит   повышение или   понижение температуры тела.

Некотрые  пранаямы  могут  вызывать  жар,  некоторые   холод.   К тому же  отдельные методы могут  вгонять в сон  -  так реагирует тело на повышение содержания    кислорода   в   крови.

Перенаправление  клеточной связи гипоталамус – гипофиз. Тем не менее,  подсознание содержит все имеющиеся  инстинкты   присущие  ДНК  человека.  Представьте себе сложную   нейрохирургическую операцию.     Эта   операция   происходит ежедневно  по   несколько часов  в течение  20- 30 лет,  и в  ее  результате   из   органов  формируется  новый тип тела,    новые разделы мозга с  новой нервной системой.  И совершенно другими параметрами.

Побочный эффект йоги это выработка эндорфинов и целого ряда веществ,  которые называются опиоидными пептидами. Их реакция позволяет создавать внутри тела естественный наркотик –  процессы   удовольствия запускаются как реакция на правильно сделанную технику.

В процессе йоги,    центры -  инстинктивные  удовольствия,  внутри мозга  частично блокируются и в теле возникает процесс  — цель   которого, создание    энергии и тонуса   внутри  нервной системы тела.  А  состояние эйфории  свидетельство работы некоторых гормонов,  которые  начинают поступать  в кровь,  и соответственно   в   мозг.

При  этом,  мы можем осознанно блокировать кровоток,   в  определенных участках тела,   не нанося при этом вред   телу. Понятно почему для  таких сложных сдвигов сознания нужен Учитель,  человек должен сам пройти   через   все эти процессы для того, чтобы   учить  такому  других.

Противопоказаниями  к  пранаяме   являются болезни сердца, повышенное кровяное и глазное давление.

Так как эксперимент с подобной областью требует опыта. Ритмы задержек на вдохе и выдохе обладают разным эффектом и потому,  практика, взятая из книг, может оказаться  не уместной  для  конкретного  человека  в  конкретной ситуации.

ИЗМЕНЕННЫЕ СОСТОЯНИЯ  СОЗНАНИЯ

Измененное состояние сознания  возникает  из за   изменения   газов  в крови, стимуляции желез внутренней секреции,  блокировки   или  усиления  кровотока, замедления (увеличения)  ритмов   сердечных сокращений   и дыхания, включения-выключения  кровоснабжения  отделов мозга.  В йоге  это следствие практики  и расстановки акцентов  зависит от  характера  и особенностей  конкретного человека.

Цель  йоги управление жизненной силой  и на  выходе  важно не физическое тело, а результат. Понимать значит знать,  а знать значит воспринимать. Соответственно -  система восприятия должна измениться.

Это опыт возможен  лишь  в том случае,  если биологические параметры тела начинают изменяться.  И изменения происходят постоянно.

Контроль дыхания    это метод  опосредованого контроля  и сдвига   восприятия и сознания  с использованием   природного   механизма  физического тела. И естественно,   генетической программы   его создавшей.   Контроль   систем   дыхания, кровоснабжения, пищеварения,  и создает  возможности для сдвига сознания. Но в теле подобные функции осуществляются автоматически, контроль дыхание  переводит некоторые  из них на режим ручного управления….

ФИЗИОЛОГИЯ ДЫХАНИЯ

 

С дыханием в тело поставляется жизненная сила,   из воздуха она усваивается легкими, легкие передают ее  через  кровь  всему  телу.

В выдыхаемом легкими  воздухе,  кислорода  на 10-20 процентов меньше,  чем во вдыхаемом  — тело не усваивает кислород полностью.   Содержание  углекислого газа в 100 раз больше в выдыхаемом воздухе.

Содержание  газов в  воздухе  70 процентов азот и инертные газы,   29, 7 процентов  кислород,  0,3 процента углекислый газ.  В момент  задержки дыхания  содержания углекислого газа повышается в  10-20 раз.  При этом кровоснабжение мозга  увеличивается на 75 процентов.

Высокое содержание  кислорода  в крови при частом  дыхании и физических нагрузках «сжигает» тело, углекислый газ  напротив, сохраняет его, давая возможность тканям тела и клеткам усваивать  необходимый   им  кислород.  Во время физических нагрузок  белок, поставляемый эритроцитами,  расходуется мышечной тканью.  Поэтому,  для   пранаям  свойственна неподвижная статическая поза.

Известны два состояния гиперкапния и гипоксия. Первое это вымывание углекислого газа – в результате   ткани перестают усваивать   кислород. И это приводит и к гипоксии тканей.

Недостаток  внешнего  кислорода – гипоксия   во время  увеличения дыхательного цикла,  напротив,   стимулирует  усвоение   кислорода   тканями тела. Дело не в абстрактных величинах содержания кислорода в крови,  а в способности  эритроцитов   в  крови   переносить  белок  тканям тела и мозгу.

Белок внутри красных кровяных телец обладает способностью   переносить кислород по всему телу обеспечивая тем самым  дыхание в тканях. Стимуляция данного процесса автоматически запускается при недостатке кислорода. При задержке  возникающий избыток углекислого газа  через легкие  проникает в кровь и стимулирует процесс  усвоения  белка.

Жиры и белки.  Лактоза – молочная кислота – продукт повышенной мышечной активности  вырабатывается при усиленной  мышечной  работе тела. Что в свою очередь стимулирует выделение гормонов надпочечников.  Что переносит кровь по  телу и что она передает тканям?  – белок. Значительная   часть   материала для строительства  тканей  попадает в тело вместе с дыханием. Другая часть синтезируется из пищи.

Дополнительный источник сахара в крови  образует соединение  — миоглобин, который в свою очередь  создает глюкоген. Глюкоген образует жировую ткань,  которая откладывается в тканях.

Миоглобин  это резерв белка,  который содержится в крови и который используется  при отсутствии  внешнего дыхания. Другой источник белка  эритроциты. Эти клетки присоединяют кислород   из легких  и отдают его  тканям.  Время задержки дыхания в кумбхаке  и дыхательный  цикл    может    быть   в    1.5 – 2 раза   дольше времени  полного круга кровообращения – он  24 секунды в режиме. При   вдохе  задержке и выдохе  в пропорции:   15-15-15  эритроцит пройдет  полтора  полного   круга  за дыхательный цикл. Если при этом большой круг кровообращения частично блокирован (поза лотоса),  отдача клетками крови  запасенного белка увеличивается.

При регулярной практике  задержек   или увеличении ритмов дыхания происходит перестройка системы усвоения пищи. Повышенное пищеварение  — в йоге позволяет усваивать из пищи и расходовать    запасенный телом   сахар,  не запасая глюкозы    в  форме жировых отложений.  При  недостатке  кислорода,   клетки начинают расходовать запас белка  и сахара, не образуя при этом жировой ткани. Тоже самое происходит и с лактатом — молочной кислотой. Как результат пранаямы – она разлагается, не откладываясь в мышцах.  Без пранаямы   такого   эффекта    на клеточном уровне  добиться  невозможно.

При повышенном   метаболизме – происходит процесс усвоение  праны  из пищи – то есть тело способно больше   взять  больше  живой   энергии   из продукта.  Но верно и другое,  если поступил  шлак   он сразу  же поступит в кровь   и  создаст  свой  «энергетический  рисунок».

В не  подготовленном теле эффект на понижение кислорода и повышение углекислоты   один  — гипервентиляция. Реакция  не  тренированного тела    на  неподвижность  позы  и   йогу — стресс   и повышение частоты ритмов   дыхания, сердечных сокращений.

У йогов постепенно   вырабатывается другая реакция на избыток углекислого газа.  Вместо повышения  частоты   естественного  ритма дыхания  происходит   его  понижение.   Реакция на увеличение CO2  у обычного человека  - повышение дыхательного ритма. С помощью практики кумбхак (задержек) подавляется  ответная реакция  реакция дыхания  на избыток  Co2. Другой момент  — пониженная мышечная активность  снижает уровень  лактата в крови – молочная кислота  разлагается,  не доходя до мышечных тканей.

Не все части легких    в обычном   ритме  дыхания   полезно  задействованы.  При обычном ритме   жизни   в зависимости  от образа жизни у среднего человека   задействовано  до 70 процентов  объема легких. При этом более высокий процент  это  люди, работающие на природе, спортсмены,  военные. Самый низкий процент  эффективно использующих легкие  – офисные работники, сидящие по 8 часов в день  за компьютером. Сутулая спина и сжатая грудная клетка понижает  полезный   объем  легких до  25 – 30 процентов.

Йога  предлагает  глубокий и замедленный ритм дыхания  в  состоянии покоя,  это  дает легким возможность   получить   жизненную энергию из воздуха,  чтобы эта  энергия могла наполнить весь  объем легких, — от верхушек до  нижних частей.

Позвоночник

Прямая спина и поза лотоса -  это способ открытия  каналов и тонкой  нервной   системы  позвоночника.

В обычном состоянии центральный канал  сушумна  спит,  -   для его пробуждения  необходимы изменения.    Начальный навык просто положения с прямой спиной  открывает циркуляцию энергий в теле и дает доступ нервной системы ко всем спинномозговым нервам и центрам. Часто бывает,  что какой-то из разделов позвоночника блокирован.

И еще  поза лотоса  – это не скрещенные ноги  — это лотосы которые спят внутри позвоночника  и постепенно начинают раскрываться. Для начинающих  это очень болезненный опыт.  Поэтому несколько лет уходит только на то,  чтобы постепенно приучить тело находится в  таком положении  неподвижно.  Это может быть намного сложнее,  чем любой динамический комплекс асан.

ПРОЦЕСС    ТРЕНИРОВКИ

Во  время глубокого дыхания  при неподвижном теле,  клетки     не испытывают    повышенной потребности в кислороде, а тело получает  способность накопить  через дыхание   необходимую  энергию. И распределить ее по  телу.

Повышенное содержание  углекислого газа  создает в теле дополнительные возможности накопления и перераспределения   кислорода    в мышечной ткани,  и нервной системе.  Гемоглобин и эритроциты  создают возможности переноса  углекислого газа   и  кислорода  тканям  тела, при этом  если по началу,   физическая активность  возрастает,   то после тренировки в  период  расслабления  она падает. Это создает релаксационный ответ на нагрузку. Тонус напротив,  может   в начале падать – а после тренировки при возвращении в обычное состояние  возрастать как ответ на нагрузку.

С помощью йоги  тело привыкает к определенного вида действиям, создающим в крови , нервной системе и дыхании совершенно другие возможности.  Такой сдвиг происходит на  уровне среднесуточного ритма дыхания.

Другой эффект техник   дыхания  -  очищение капиллярного русла. Повышенное содержание в крови углекислого газа  повышает проводимость  крови к мышечным тканям,  так же повышается проводимость  внутри  мозговых клеток.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Стресс,  и   повседневная   усталость для   многих   компенсируются  вредными привычками:   алкоголь, курение,  переедание.  Йога   требует сил и времени, и  некоторого навыка  дисциплины и самоконтроля.

Но  именно йогой  на уровне центров  удовольствия  создаются новые  ресурсы позволяющие  накапливать энергию в теле вместо того,  чтобы  ее растрачивать.

Алкоголь в крови блокирует подачу крови  к капилярам и тонким сосудам мышечной ткани и мозга,  вызывая тем самым кислородное голодание тканей  – из-за чего клетки мозга  постепенно  отмирают. Курение забивает  кровеносные   сосуды  и ведет к  понижению способности легких  получать из воздуха  прану.  Альвеолы   легких  забивается  смолами  и продуктами  сгорания табака  и ядами,  которые поступая  в кровь,   отравляют  тело,  создавая так же тромбы внутри сосудов.  Йога  увеличивает способность тела   вбирать  все вещества,  которые в него поступают.  Поэтому  пранаяма  не сочетается  с вредными привычками.

Ощущения удовольствия  связано с поступлением веществ в тело и изменением химии клеток. Курение предает  клеткам  серотонин  — вещество  способствующее выработке  мелатонина.

У не курящих  серотонин вырабатывается без участия никотина, тогда как   у курящих  он вырабатывается под  его влиянием.  Это вызывает привычку на клеточном  уровне.

В теле  это гормон   вырабатывается с помощью гипоталамуса. Мелатонин  это важный нейромедиатор,  который блокирует боль и способствует восстановлению клеток. Мелатонин вырабатывается  в основном  во время сна.

Алкоголь  частично блокирует  кровоснабжение. Опьянение  -  следствие  блокировки целой  группы клеток мозга.

Если на начальных этапах йоги   процесс  усвоения  токсичных веществ  телом  не столь выражен,  то по мере освоения  практически  любой  йога-техники   многое начинает восприниматься иначе.

РАЦИОН    ПИТАНИЯ

Пранаяма    увеличивает     капиллярное   всасывание тканей  и метаболизм. Как результат все, что попадает в тонкий и толстый кишечник  почти  сразу  попадает в кровь.  А кровь разносит это по организму.   Наиболее важным принципом для освоения   пранаямы является вегетарианство. Подготовленное   вегетарианской     диетой     тело  не отвечает   на    задержки    увеличением   сердечного    ритма.

Так называемая официальная медицина работает под  бизнес – больше болейте  — больше лечитесь и работайте на врачей.

Животный белок  в   тканях тела,  полученный из мяса, вызывает  повышенный тонус   гормонов  надпочечников  — а они  учащенное  дыхание  и  сердцебиение как  реакция на нагрузку и  понижение в   крови содержания кислорода.    Употребление  животного белка  создает кислотную среду крови при этом  частично блокируется передаточная способность эритроцитов присоединять и отдавать белок. В щелочной среде – крови  — человек, не употребляющий мяса, этот процесс происходит без препятствий.

Телу нужно больше энергии чтобы усвоить мясо,  а так же переваривание мяса создает  в крови  кислотную среду. Это  частично блокирует и ослабляет процессы усвоения и передачи    белка   через кровь мышечным  тканям. Курение и алкоголь так же повреждают тело, но только разными способами.

Диета  йоги  не исключает животных белков полностью,  при пранаяме тело начинает усваивать молоко, молочные продукты, прекрасно усваивается топленое масло,  мед.  Необходимые  аминокислоты  тело вырабатывает самостоятельно  без мяса с помощью растительной диеты.

Данные рекомендации не связаны с резким изменением привычек питания и образа жизни. Нужно учесть  что  пранаямы  — это продвинутый уровень  в йоге.

ОТЛИЧИЕ  СПОРТА  И  ЙОГИ

Предельные нагрузки в спорте  сжигают белок и глюкозу  за счет  увеличения   мышечной нагрузки. Это  приводит тело к  повышенному  мышечному  тонусу. Любая  резкая мышечная нагрузка  способствует  выделению гормонов надпочечников. На уровне состоянии после любой двигательной нагрузки наступает релаксационный ответ. Поэтому   спорт  наиболее распространенный    способ   повышения общего тонуса.

В йоге этот процесс   проходит  иначе. Мышечный тонус постепенно   развивается с помощью техники асан, а затем процесс   управляется   неподвижным  состоянием позы, что создает глубокий  эффект   воздействия на периферийную нервную систему  и  железы внутренней секреции.   Такая активность переводит   тело в трофторопный  режим   — состояние  релаксации. Такой   процесс не расходует силы тела,  а способствует их накоплению.

Часто  излишнее напряжение в позах хатха йоги   мешает остановиться и расслабиться, непрерывно создавая постоянное напряжение  в теле и психике.  Это   встречается у начинающих, но с  опытом      практики проходит.

Ориентация на внешний эффект и результат   создает ложный   центр  в психике. Как и желание достичь предела  за счет физической силы  не всегда ведет к ее накоплению. Спустя какое-то время  накапливается ментальная   усталость.   Но  исходный  мотив   йоги не эксплуатация тела,  а   достижение пратьяхары  -  отключения   сознания от внешних органов чувств. Продвинутые йоги могут наслаждаться  состоянием  покоя  и расслабления,  но для начинающих это  постепенный процесс  перестройки тела.

Йога   переводит  ум  и психику   в другую модальность функционирования.  При этом содержание техник йоги из внешнего,  становится внутренним. Это происходит  после освоения   внешней формы метода  и  является   его   внутренним  продолжением. Динамические  виды спорта  направленные  на достижение результата  используют  принципиально иной подход.

 

Комментарии
RSS
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии!

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."